Dziękuje za odpowiedzi.. Kontynuując.. Zamierzam przejść na redukcję (na ten moment bf oceniam na 18%). Rozpisałem dietę (taka bazowa) /SFD/Images/2015/10/13/597a275cbf11444e8ffb7f8cc98939b1.jpg /SFD/Images/2015/10/13/120fb9b4e367413f90c818e5096e7611.jpg Czy na redukcji mogę także ćwiczyc zgodnie z planem(?): [...]
12-10-2015, dzień 48 Trening na siłowni bardzo szybki bo się niestety spóźniłem. Krótkie przerwy pomiędzy seriami więc i ciężary i ilości powtórzeń nie były takie jak tydzień temu. Po siłowni tradycyjnie siatkówka. Trening Przysiady 60/120/165/165/165 wiosłowanie sztangą w opadzie 60/80/90/90/90 MP 35/60/65/65/65 podciąganie(z przeciwwagą) [...]
Wykonuje trening ogólnorozwojowy : podciąganie na plecy , biceps , przysiady , wyciskanie na poręczach , pompki , wiosłowanie wyciskanie żołnierskie na barki , martwy ciąg . Pytanie czy jest sens wykonywać pompki i wyciskanie na poręczach czy zrezygnować z jednego z tych ćwiczeń ?
dzięki 12-10-2015r Trening dziś na czczo, dało się odczuć różnicę ale bez większych problemów. Na koniec kilka zdjęć, tak jak pisałem wyżej nie oddają tego jak jest chociaż i tak po sobocie woda jeszcze siedzi. Jutro lub w środę opracuje plan jedzenia, żebym na dany dzień miał dany posiłek i nie wprowadzał zamieszania a jak nie będzie czasu to [...]
/SFD/Images/2015/10/12/1e804043afdb40edbe36b7afc72bdb86.jpg /SFD/Images/2015/10/12/cca45b2f9400418493ba37085411ddf6.png Tak więc zaczynamy oficjalnie pierwszy wpis treningowy w dzienniku ;) No i oficjalnie dziś jest również start masy przez którą prowadził będzie mnie forumowy Faftaq /SFD/Images/2015/10/12/1ef2f0d1525a4af2a6e2136a7cf24803.jpg Tak [...]
Więc tak; z uwagi na pewne ograniczenia na siłowni oraz moje własne preferencje, postanowiłem ostatecznie na poniższy trening: Cardio: Rower 30 min na 80% tętna Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5s Plecy: Wiosłowanie sztanga leżąc 5s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 4s Barki: Wyciskanie sztangielek sprzed glowy na ławce skośnej (kąt [...]
Okejo napiszę na jakich ćwiczę bo nie robię pomiarów maxymalnych. Podaje ciężary na jakich ćwiczę w seriach. Ogólnie to mam problemy z dolnym odcinkiem pleców. I ogólnie bardzo ostrożnie podchodzę do martwych itp. Przysiady - nie robię (ok ok wrzucam już nogi do treningu :D ). Martwy ciąg z przysiadem - 100 kg Wiosłowanie - 100 kg Szrugsy - 110 [...]
[...] napinanie nóg przez ok.1min. Potem byłem maszerować przez 88 minut - było kilkanaście przebieżek - nawet świetnie się czułem :-) Mam zamiar zrobić dzisiaj barki i przysiady lub MC. A to moja nagroda z MPJiW: /SFD/Images/2015/10/12/9144cb1ea0344c739397f807478ea52c.jpg Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-10-12 11:21:24 Zmieniony przez - [...]
[...] bylo tak zle ale moze to tez dlatego ze caly weekend w rozjazdach hahah trening nog podobnie jak juz od kilku tyg serie laczone wszystko udalo sie nawet nagrac bulgary/ hachprzysiady wykroki/przysiady na suwnicy shmita fronty lydki wypychanie ciezaru pacami 50-40-30-20-10 powt jedna seria i zrobilem ttakie 4 niezle daje popalic [...]
Nie miałem czasu na porządny wpis jednak dieta przez łikend trzymana bez zastrzeże. DT w piątek Zgodnie z wcześniejszym planem. Przysiady 2 s 12x 90 i 12x95 Prostowanie na suwnicy 12x130 i 12x140 Hantle na ławce skośnej 12x25 i 12x27,5 ( na łapkę ) Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max Wiosłowanie na maszynie leżąc 12 x30kg 12 x 45 biceps [...]
[...] 8 powtórzeń prostowanie przedramion w opadzie tułowia - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń Dzień trzeci Uda przysiady z obciążeniem - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń wyprosty nóg na maszynie - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń zginanie nóg na maszynie leżąc - 4 serie po 12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jedzie na euro <3 Obiecane zdjęcia sylwetki: /SFD/Images/2015/10/11/a30a539830a04b5db7a6dc0cc71d25db.jpg /SFD/Images/2015/10/11/052ba4d0400045de9d7024c5371890a0.jpg FBW -przysiady ze sztangą 4 serie 12x37,5kg -martwy ciąg z hantlami 3 serie 12x17,5kg -wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 4 serie 12x12,5kg -ściąganie do klatki drążka [...]
To był ciężki tydzień, ale już nadrabiam wypiski. Wypadł mi jeden trening (środowy) po prostu ogarniałem inne sprawy i nie dałem rady. 07.10.2015 DNT DIETA 2000 kcal - 180B, 30W, 130T SUPLE Witamina C 1000 mg Witamina D 2000 jm. Multiple Sport Kreatyna 5g Gaba 750mg + Magnez 400mg 08.10.2015 DNT DIETA 2000 kcal - 180B, 30W, 130T SUPLE Witamina C [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
/SFD/Images/2015/10/11/d7ce32b2219a4eed8355c3180c36f993.png Cześć, z tej strony Skelque, a to mój pierwszy dziennik na tym forum, jak i pierwsza w życiu masa. Dotychczas siedziałam cicho, przyglądając się poczynaniom innych użytkowników, najwyższy czas dać się poznać. Mam nadzieję, że z pomocą kolegi Krystiana (Popuri) uda mi się wyrwać z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam pytanie: Czasem mam taki dzień że mam mało czasu na zrobienie treningu co zrobić żeby go skrócić zrobić superserie , obwody ? Moje parametry :: Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 lat Waga: 52 ,5 kg Wzrost: 163 cm Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Gra w piłke nożną , W-F w szkole [...]
[...] jeszcze przyjdzie, chociaż nie wiem kiedy skoro mam 19 lat, uważam, że treningi są za łatwe. Opiszę mój plan treningowy na tydzień. 1)poniedziałek 16:30-18:00 - siłownia, przysiady, klata, brzuchy, łydki, zarzuty sztangi bez przysiadu 2)wtorek 17:00-18:30 - technika na płotkach, noga zakroczna, atakująca, itd. + Grzbiety rzucające piłką [...]
Zestaw "A" Przysiady ze sztangą z przodu Żuraw High pull Podciąganie na drążku podchwytem Wyciskanie hantli na ławce prostej Uginanie ramion strojąc ze sztangielkami z supinacją Wyciskanie sztangi na ławce proste wąskim uchwytem Zestaw "B" Martwy ciąg Wiosłowanie pół sztangą Wyciskanie hantli na ławce skośnej Wyciskanie sztangielek na [...]
[BLOG] PoGGromca, czyli historia chłopca z węglem zamiast zapałek
